V úvodní části tréninkové jednotky využijte tento zásobník protahovacích cvičení (5 min). Následně organismus připravte na zátěž tak, že provedete 50× „skákacího panáka“ (Jumping Jacks).
Následuje část hodiny, která je zaměřena na rozvoj pohyb. dovedností. Jedná se o tyto dovednosti (cvičení):
Pusťte si jednotlivá videa a soustřeďte se na správné provedení konkrétních fází pohybu. Následně proveďte alespoň 10–15 opakování každého cviku během kterých se budete soustředit na správnou techniku cvičení.
V případě, že jsou cviky příliš obtížné, lze je modifikovat (zjednodušit). Jednoduchou modifikaci „angličáků“ si můžete prohlédnout na tomto videu. Podobně tomu tak je u cviku dřep či klik.
Dalším cvičením je výzva „Cooper“, jejíž součástí jsou již získané pohybové dovednosti. Cílem této výzvy je, co nejrychleji, ale ne na úkor správné techniky, odcvičit 10 kol následujících prvků (1 kolo):
Časový limit je 30 minut.
Zaznamenejte si skóre (čas) za který jste celou výzvu odcvičili.
Celkem tak vykonáte 100 angličáků, 100 dřepů, 100 kliků a 100 leh-sedů. V případě, že se cvičením začínáte, doporučuji výzvu modifikovat, a to např. snížením počtu opakování na polovinu (5×) nebo modifikací jednotlivých cviků.
Po hlavní části TJ zklidněte organismus pomocí tohoto zásobníku protahovacích cvičení. Tento zásobník doporučuji provádět každé ráno. 🙂